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| 28th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
技術型: 運動員在比賽中動作穩健,腿法多變,技術成熟,心理穩定,攻防一體,常常使對手在不知不覺中敗下陣來。   力量型: 運動員身體條件好,腿長肌肉爆發力強,先天素質高人一籌,攻勢凌厲,常以力量取勝。   散手型: 運動員作風頑強,比賽中多主動進攻,攻守得宜,自成一體,動作非常實用,有很高的訓練水平和比賽技術。   進攻型: 運動員進攻意識強烈,經常是追著對手攻擊,用快速連續的技術動作壓制對手。   防守反擊型:運動員的技術訓練水平很高,也有很多的大賽經驗,多是試探性進攻,在對手反擊或進攻時找出弱點,然後很直接的回擊。 2004-05-11 12:06:22 zhaiyh 技術型: 運動員在比賽中動作穩健,腿法多變,技術成熟,心理穩定,攻防一體,常常使對手在不知不覺中敗下陣來。   力量型: 運動員身體條件好,腿長肌肉爆發力強,先天素質高人一籌,攻勢凌厲,常以力量取勝。   散手型: 運動員作風頑強,比賽中多主動進攻,攻守得宜,自成一體,動作非常實用,有很高的訓練水平和比賽技術。   進攻型: 運動員進攻意識強烈,經常是追著對手攻擊,用快速連續的技術動作壓制對手。   防守反擊型:運動員的技術訓練水平很高,也有很多的大賽經驗,多是試探性進攻,在對手反擊或進攻時找出弱點,然後很直接的回擊。

| 25th Feb 2012 | 一般 | (11 Reads)
前脛猛踢的訓練說明:   前脛猛踢不同於一般腿擊技術,它對脛部硬度的要求特別高,沒有過硬的脛骨硬度,前脛猛踢的威力就無法顯現出來,而且在實施攻擊中還可能被對手傷及。所以硬度是前脛猛踢的關鍵的關鍵,任何人要想有效地使用該技術,都必須刻苦練習脛骨硬度,這可是硬碰硬的訓練,除了持之以恆的練習別無捷徑可走。有的人認為脛骨硬度會使人落下殘疾,這完全是沒有進行該項訓練的人的外行話,以人體對外力的適應程度來說,只要循序漸進地訓練,是不會產生任何不良後果的。 硬度訓練所需要的器具及替代品: 1、強脛拍板:該器具是目前國際流行的強脛用品,一般用木製正側兩面各切割一條彈力縫以及滲透力。        如使用替代可將一把圓竹筷兩頭用細繩紮緊,缺點是滲透力較小。 2、強脛滾筒:該器具也是目前流行的強脛用品,一般有木製、鐵製、橡膠製等多種,作用基本接近。        如使用替代品可選用酒瓶等圓筒狀物品,缺點是使用較不方便。

| 20th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
職業拳擊手的重拳力量相當驚人,這是許多曾經和職業拳手交過手的散打高手的體會,在武術諺語"胳膊扭不過大腿"的影響下,沒有親身體驗過職業拳手重拳份量的人,或許無法體會到那種拳頭擊打在身體上的感覺.今天在這和各位共同學習著名拳手維塔利的力量教練---史蒂夫的精髓. 一.象對待汽車一樣對待力量訓練: 汽車是我們重要的交通工具,同樣力量也是拳手的重要裝備,如果沒有力量訓練,一個拳手永遠也成不了拳王.也許你認為擊打重沙袋或其他練習也能起到力量訓練的作用,在某種程度上是這樣,但那樣進步實在是太慢了. 二象擊打重沙袋一樣練習深蹲: 每個拳手都喜歡用最大的熱情去練習擊打重沙袋,但拳王能用同樣的熱情去練習深蹲,普通拳手則不能,這就是拳王和普通拳手的差別.泰森說:深蹲能大幅度提高重拳力度,增強連續出拳能力,對進攻方面的一切能力都有幫助.它就像羅馬武士的劍,雖然你在拳台上看不到它,但每次進攻中都有它的身影."泰森每週6天練習深蹲,每天練習20組.

| 16th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
對於變幻莫測的光影,的確比較難以捉摸,也許通過一個理想模型,可以讓問題變得簡單一些。這個模型就是放在一張足夠大的白紙上的圓球,我們設想這個模型就放在空氣潔淨的室外自然光下。 此圖表現的是一個晴朗的下午,主要光源為太陽。同時藍天提供非常不同的第二個光源,一些光也正在白色卡片和白色球體之間相互反彈這是形成的第三個光源。最明亮的光自太陽並且是從一個小點散發的白色光,這使它投射的陰影非常銳利。第二個光源,藍天,是一個非常大的光源而且有非常軟的陰影(一些來自太陽的直接光線被遮蔽了)。以後,我們還會討論關於光源和陰影的更多細節,暫時記住,越小的光源陰影越為銳利。   來自藍天的光線投射有非常強烈的顏色,影響著場景中的一切。球體被藍色的天光所照明,所以它的投影是藍色的。球體屏蔽了來自太陽的白色光線,它自身未被陽光直接照到部分會呈現出天光的藍色色調。   最後被反射在卡片和球體之間的光也主要是藍色的(即使卡片和球是白色的),兩個比較靠近的表面能夠比分別較遠的區域更多地接受這個反射光,因為球體的底部更加的接近白色卡片,所以球體的底部要比中部更亮圖。 像中最暗的區域是靠近球體底部的投影和它自身受光部分與背光部分之間的區域。這個區域叫做「Terminator(明暗界限)」 。   為什麼「明暗界限」是球體上最暗的區域?   因為球體部分有對比的效果,受光的面比較亮,而背光的面則相對較暗。但是背光面的一些部分也接受了卡片所反射的光線,而那些不能完全接受卡片所反射光線的背光面,則是球體最暗的區域。 散射光是怎麼來的?為什麼偏藍? 可見光是電磁波的一種,這些根據波長的不同,呈現不同的顏色。 藍色的光是由波長較短,而紅色的光波長較長。本來來自太陽的可見光是各種波長的可見光組成的連續光譜,包括紅色,橙色,黃色,綠色,藍色,靛青和紫色等各種波長的光線,白光是由這些光波組合而成的。 在地球表面的人是透過經空氣散射的太陽光來看天空的。在潔淨的、未受污染的大氣中,大部分的散射是空氣中的分子(主要是氧和氮分子)引起的,這些分子的大小比可見光的波長要小得多。根據光學理論,散射光強和波長的四次方成反比(I?1/λ4),在這種情況下,散射主要影響波長較短的光,也就是藍色光,所以天空本身呈現出藍色。太陽光直接穿透空氣,在散射過程中它失去許多藍色,所以太陽本身呈現出燦爛的黃色。 在非常潔淨、未受污染的大氣中,落日的顏色特點鮮明。太陽是燦爛的黃色,同時鄰近的天空呈現出橙色和黃色。當落日緩緩地消失在地平線下面時,天空的顏色逐漸從橙色變為藍色。即使太陽消失以後,貼近地平線的雲層仍會繼續反射著太陽的光芒。因為天空的藍色和雲層反射的紅色太陽光融合在一起,所以較高天空中的薄雲呈現出紅紫色。幾分鐘後,天空充滿了淡淡的藍色,它的顏色逐漸加深,向高空延展。但在一個高度工業化的區域,當污染物以微粒的形式懸浮在空中時,天空的顏色就截然不同了。圓圓的太陽呈現出桔紅色,同時天空一片暗紅。紅色明暗的不同反映著污染物的厚度。有時落日以後,兩邊的天空出現兩道寬寬的顏色,地平線附近是暗紅色的,而它的上方是暗藍色。當污染格外嚴重時,太陽看上去就像一隻暗紅色的圓盤。甚至在它達到地平線之前,它的顏色就會逐漸褪去。    穿越大氣層,比直射時在空氣中走過的行程更長,從而使得大量的藍色光線在空氣中散失,只剩下而紅色光波會照射在較厚的雲層上,形成絢麗的晚霞。 光的反射 當光線傳播到一個物體表面的時候,他要麼被反射,要麼被吸收。物體表面對不同波長光線的選擇性反射、吸收形成了物體的不同顏色。 如: 白色的表面會反射所有的波長,當白光傳播到一個紅色的表面時,紅色的波長會被反射,而其他光譜的波長會被吸收。 所以如果白色的光傳播在紅色的表面上,這一個表面反射的光將會是紅色的。當這些光以它們的路徑傳播到下一個表面時,這個表面就會照射到紅色光。這種現象叫做「光輻射」。因此鄰近對像表面的顏色,將會彼此受到影響。 光輻射通常是一種敏感的效果,當接受到大量的光線時,它會非常明顯。在溫和或者昏暗的光線下,它便非常弱,甚至不可見。如果光被在相同顏色之間的表面上反射,那麼它會因為光線的加強而產生飽和的效果。顏色會發出鮮明的光,在晴朗的日光下就會看到這種效果。 亮色調和暗色調(High key and low key) 亮色調(High key) 亮色調的圖像有著使人感到明亮和輕快的感覺,亮色調照明時通常會很溫和(但也不總是),並且細節一般會很弱。在自然界中,我們會在霧和雪中找到亮色調的照明。 暗色調(Low key) 暗色調的圖像包含有很少的自然光,通常和亮色調的圖像有著強烈的對比。暗色調照明通常被用在產生不穩定的氣氛中.最常用來對夜晚時間的設定。但是也會被應用到其他方面比如暴風雨或某些內部環境中。 白平衡(White balance) 通常我們每天遇到的光源都有投射的顏色,然而我們的大腦非常善於過濾掉這些。一個表面只要在光照下顏色模糊混合,我們的大腦便會認為它是白色的。甚至在強烈的顏色光照下,我們也有能力過濾顏色來瞭解信息。但膠片或圖像傳感器沒有這種色彩過濾的能力,所以,我們人眼覺得色彩沒有什麼異常的白熾燈下的景物,在照片中會呈現昏黃色。 調整「白平衡」的目的,就是讓相機模擬人眼的「色彩過濾」機制,使照片呈現的顏色和我們肉眼所感知的顏色近似。 顏色投射的能力是否已使你吃了一驚,這是因為我們通常沒有察覺到鎢絲燈會有如此橘黃色的照明,儘管如此,我們的大腦還是會把它還原為第一個圖像。 確定這種現象的一個非常容易的方法是站在室外觀察你的窗戶:下次當晚上時,你觀察窗戶你便會看見窗內有非常明亮的橘色光。我們只有在沒有光線直射的情況下才能看到表面的真實顏色。 當我們站在開放的陰暗處會發生非常相似的情況,光在那裡是非常藍的,我們察覺到光具有不確定性,當我們走到陰暗處後面,在日光下非常容易察覺到藍色的光投射。有很多類型的光照具有顏色的投射:如螢光燈有綠色的光照,街道的路燈有很深的橙色,傍晚地平線的落日會從黃色一直到深紅色……

| 15th Feb 2012 | 一般 | (13 Reads)
應該說:建築與室內景物(下略)攝影是風光攝影的一個分支,有其自身的特點和拍攝要領。   從另一種意義上看,建築與室內攝影在拍攝技術和技巧上有別於純粹意義上的風光攝影;而且由於其自身在建築學方面的特定要求,故在拍攝方面要求專業性極強,難度更大;另一方面,由於拍攝時經常碰到諸如燈光與自然光交替等特殊情況,因而更增加了其拍攝和創作難度。筆者之所以有幸修書於此與廣大影友稍作交流,其目的寄望以此喚起有志於從事或愛好建築與室內攝影的朋友對這一特殊領域的興趣和關注,以便創作出更多更好的歷史史料性作品以告慰後人。   筆者所謂之建築與室內攝影的建築學屬性,概受惠於建築學與室內設計專業之設計學基礎課程之一二,即:建築與室內透視學課程,建築與室內設計效果圖課程之要領。(註:筆者先前就學於中央工藝美術學院室內設計專業,並曾在國內權威建築學雜誌《世界建築導報》就職)如果專業人士從建築學及室內設計學本身的要求出發或出於商業特定攝影要求的需要,那麼現有的許多稿件之95%以上都不合格,統統將被CUT掉了。原因是攝影器材檔次太低,鏡頭根本不具備景物像差糾正功能,此硬件問題乃其一。   另由於室內燈光色溫不等,有時交叉安置並極為複雜,在這種情況下,採用傳統概念上的室外燈光片拍攝,幾乎十有八九均不合格或根本達不到要求。要想在如此複雜的光影及色溫條件下成功地拍攝合格的彩色片(尤其是正片),如果沒有特定的器材及紮實的綜合基本功是根本不可能的。有人說那你這要求也太苛刻了,簡直是吹毛求庛等等。   事實上在當今世界商業競爭如此激烈的市場經濟條件下,如果冒然枉下如此結論未免太輕浮了一點。具有國際水準的深圳大學《世界建築導報》雜誌所刊載的大部分國外專業人士提供的照片稿件,其質素之高是非常令人驚歎的。其中尤以第28期美國SOM專版介紹中的建築攝影稿件,數百米的摩天大樓從上到下在照片上反映竟完全筆直,半毫米都不差(純粹原版正片,未經任何電腦處理),而且所有樣片張張如此,色溫及色相表現更令人歎為觀止。有如此高水平的同仁提供如此示範,國內同仁沒有理由不去努力學習和刻苦鑽研以迎頭趕上,除非你根本不想加入市場競爭之體制或就此為止慘遭淘汰。   回到上文提及的硬件問題即攝影器材問題。事實上,廣大影友之所用135及120攝影器材系列,如果單從建築或室內攝影及產品等商業攝影的要求來衡量,幾乎99%都達不到要求,135機型中只有N系列之一款鏡頭具備PC調校糾正功能,但由於其底片篇幅太小,售價過高及調整方向單一造成性能價格比嚴重失調而問津者寥寥無幾。於是一些專業人士紛紛將135,120系列打入冷宮以做收藏之用,同時又別無選擇地將目光投向在像差調校糾正方面獨領風騷的大型座機,4X5換成5X7還不過癮,後來乾脆象陳長芬先生那樣甩掉所有細軟,竟扛起100多斤重的8X10大型木頭座機登上了古長城。在真正領略到攝影樂趣的同時,也帶給我們以思考,我們究竟為什麼去搞攝影?   筆者以為:攝影達到相當的深度之時,正是帶給我們攝影工作者以低頭反思人生意義所在之時。在我們廣大影迷愛好者之列,少數人互相攀比名牌機之擁有,挎上尼康哈蘇之屬擬或端起變焦鏡頭來回抽拉以洋洋得意,在充分滿足其虛榮心的同時對其作品的質素要求甚少,從來沒有想到過他每按動一次快門留駐的將是歷史,更沒有想到過這將成為人類文化歷史的遺產。一位偉大的哲學家說「人不可能同時踏進同一條河流」,而作為人類社會文明真實反映的建築或風光景物也將會因時過而境遷則矣。故拍攝者如果從事其創作的同時沒有這一理念馬馬虎虎地總寄希望與下一張的話,那麼他終將一無所獲。(註:本段落所指少數人競相攀比名牌機型以滿足其虛榮心者僅指極個別人士,對於從事新聞攝影或抓拍需要而為之者絕無半點貶低之意,請讀者千萬不要對號入座)   據說深圳市攝影協會影藝交流工作十分活躍,同時在1997年前後推出了一系列攝影市場指導性參考價格,如135正片為100-300元/P,120正片為800-1400元左右/P,而4X5座機干版正片達到4000-8000元每頁(後市場被一些魚目混珠者競相壓價等惡性競爭行為擾亂了整個市場),消息不一定準確,但卻無不為攝影市場提供了一個可行性探討方向。   就像那位提者嶄新的F5系列洋洋得意地問我可不可以搞風光攝影的同學一樣,我回答他說:你如果真想搞風光或建築攝影還不如手工做一個大機器。他說:那多寒讒哪,丟人現眼的。這位同學就是一個典型的虛榮心病患者(恕不便點其名),他搞攝影並非專心致志從事於攝影創作,而是關心別人看他用的機器是否名牌,是否足夠神氣以充分滿足其虛榮心。一位優秀的賽車手說:我寧可按我自己的意願用廢舊零件組裝車來開,如果讓我開那種什麼豪華型的自動波,還不如讓我去死。這位發燒友樸實的語言一語而道破天機:無論從事什麼事情最重要的是注重實效而絕對不能為了滿足其虛榮心,最終說話的將是成果而決不可能是炫耀。一位姓馬的發燒友只花了幾十元錢用木頭做了一個大片幅座機,鏡板和片盒之間全用黑布圍成,像差自由調校,但鏡頭卻是一流的,其拍出的許多作品竟然達到了爐火純青的地步,其中一幅還獲了個佳作獎。他的一句話在我看來應該成為名言:拍你自己的,你管人家說什麼。   說到鏡頭這一硬件器物,筆者想告誡各位影友的是:不管你用什麼樣的大小照相機,如果你是真正想從事攝影藝術創作,那你最好別用變焦鏡頭,寧可辛苦一點多帶幾個。筆者曾與1986年買過一個28-200的長變焦鏡頭,當時拉來拉去覺的挺過癮,但很快就把他扔到爪哇國去了。因為變焦鏡頭可以說除了方便之外其他因素均令人不敢恭維。我可以用那為賽車手的話說:如果讓我買變焦鏡頭去拍風光,那我寧可去死。   建築物及室內環境與純粹的山水風光不同,山水風光多系自然景物,鏡頭無須調校即便稍有變形亦影響不大;而建築物則大多為幾何形體,所用器材不當或拍攝時稍有疏忽,將會導致變形而造成廢片,像《世界建築導報》這樣專業雜誌,每一張片的建築物垂直線條從上到下要求筆直,即便有一毫米的彎曲或偏差也將會導致淘汰,與純風光攝影概念完全不同也。用座機拍攝這樣的景物,可以將鏡頭向上平行提起至適當位置;如果是超高層建築,還應將鏡頭向前傾斜一定角度,同時根據「同位角相等,兩條線平行」之定理將後背向後拉至相同角度,這樣一來就可在毛玻璃上得到一個糾正過的圖像,根據參考定位線確定所有垂直線條完全垂直於地面了再行固定鑼栓調整焦距,最後確認一切工作完全就緒再裝上片盒以便進行拍攝,無論單雙軌機暴光前最好從側面檢查一下鏡頭視角是否含括了軌道本身。   根據室外攝影涉及到風速等諸多方面的影響,應該說明的是如果是以拍攝室外建築物為主兼做室內,建議最好使用雙軌相機,雙軌道相機由於其良好的穩定性,便於折疊攜帶和收藏而倍受廣大風光攝影尤其是建築攝影工作者的青睞;而純粹用做室內拍攝的則可以考慮使用單軌道相機。

| 11th Feb 2012 | 一般 | (8 Reads)
攝影的最基本特徵是瞬間性,它能把稍縱即逝的瞬間精確地表現在照片上,我們要充分利用好這種瞬間性,要用心觀察建築和建築環境在各種光線照射下的微妙變化,捕捉精彩的瞬間,使照片中的建築和建築環境不但真實,而且優美。 戶外建築攝影的主光源是日光,它的光照角度、亮度、色彩都會隨地點、季節、時間和氣候條件的不同而變化,並能直接影響畫面中建築的影調和氣氛,從而迅速地改變人們對建築的感覺。能對光的特性有深層次的認識並善於利用它的變化來營造畫面的影調和氣氛是攝影家藝術才華中最重要的組成部分。理想的光線不但需要耐心等待,更要努力去發現並加以利用。平時要多注意觀察陽光是如何使建築充滿生氣,而又如何使建築變得平淡乏味。攝影師要對氣候條件可能對拍攝結果產生的影響有科學的預見,並在拍攝時能有良好的臨場感覺。一幅能吸引讀者的照片有時需要經過多次拍攝,反覆比較後才能產生。   日出和日落時分是一天中天空色彩最具戲劇性變化的時刻,也是拍攝建築逆光照的最佳時刻。在強光的烘托下,高低起伏的建築輪廓線成了視覺的主要要素,而建築的空間、質感、色彩統統都被隱沒在陰影之中。拍攝這類作品時要等待建築群的背面出現引人注目的天空,並細心觀察畫面的色調和雲層位置的變化,抓住機遇,捕捉精彩的瞬間。曝光要從天空測得讀數,建築因曝光不足而使細部隱沒在陰影中,輪廓剪影成了畫面的主題。背光剪影照有時比在明亮清晰的順光下拍攝更能揭示建築的形體特徵。   白晝,在側向絢麗的陽光照耀下,建物顯得明亮,反差大,色彩比強度低的光線照射下更加鮮艷,從而能突出建築的的外部特徵,把建築的三維空間真實地傳遞給讀者。在強光下拍攝建築要特別注意光照角度的變化而形成的陰影效果,要利用那些簡潔,形狀鮮明而整齊的陰影作為畫面的組成部分。陽光通過照明來顯示建築,而陰影則通過反差來表現建築。   黃昏,所有景物都會沐浴在金黃色的光輝之中,畫面有一種在白天無法得到的氣氛。黃昏的陽光近乎水平且光線柔和,它不但能產生明顯的陰影,增強建築的立體感,還能顯示出陰影部位的層次和材料表面的質感紋理。用這種低角度光線來表現建築時要特別掌握好拍攝的時機,過早則畫面的氣氛會不夠濃重,過晚則要隨時防止附近高樓大廈對陽光的突然遮擋而錯失良機。日落不會持續很久,天空燦爛的色彩很快便會褪去,幾分鐘後,金色光輝的美景便變成了令人沮喪的紫暗色。   隨著夕陽慢慢西下,自然環境光會變得越來越弱,城市建築慢慢呈現在一片泛光照明之中,建築的外部特徵也會發生了戲劇性的變化,從而為夜間拍攝提供了一種全新的領域。為了能更多地展現建築的形態和細部層次,夕陽西下,華燈初上時是拍攝建築夜景的理想時刻。此時天空還映照著太陽的餘輝,並能清晰地襯托出建築的輪廓,而來源於大氣層的反射光不但能表現出建築的暗部層次,而且與城市燈光之間形成了色溫差異,給畫面創造出了一種奇妙的色彩效果。夜間拍攝的關鍵是要善於捕捉夜色的神秘氣氛。   在拍攝現代城市建築時還可以多留意一下玻璃幕牆對光的反射,也許會發現很多的創作機會。幕牆在不同的光照條件下色彩差異很大,黃昏時更是變幻莫測,拍攝時要善於觀察,盡可能把幕牆上的金色、銀色等反射光利用起來,表現這種光影給建築帶來的神采。幕牆的反射還常常會產生非常有趣的變形,使反射的建築物缺少真實性,拍攝時應使幕牆(即主體建築)處在陰影中,而幕牆所反射的建築處在受光面,這樣會有明快的光影效果。

| 7th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
一般來講睡前運動20~30分鐘為宜。運動後30~40分鐘後睡覺,人將很容易進入深度睡眠狀態,從而提高睡眠質量。現在就教你幾套針對身體各個部位簡單有效的睡前體操。它們簡單易學,只要你每天堅持訓練,一定會在不久的將來看到令人欣喜的效果。 鍛煉全身的睡前瘦身操,現在就跟著我來學吧! 雙手合十置於胸前。 雙臂盡量向上伸展,保持十秒。 雙臂打開呈一百八十度。 右手單臂向上呈九十度。 雙臂展開呈一百八十度,復原後左臂抬起。 每天堅持睡前鍛煉10分鐘左右,能保持身材,而且這套舒展運動還能令你睡得更香甜哦 。

| 6th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
做運動不一定要上健身中心,家中就地取材拿支礦泉水瓶、罐頭或毛巾都一樣可以瘦身。最簡單莫過於洗完澡候,順便用條大毛巾做二十分鐘伸展體操,輕鬆易學又收到局部減肥效果。各位姊妹現在就操練起來吧!練習以下4套毛巾操,收緊贅肉,塑造玲瓏線條。 夾毛巾收雙下巴將毛巾包成一團如一個圓球,夾在脖子和下顎之間。 用力擠壓毛巾球10次,而每次壓動作維持8秒。 相關閱讀:一套瘦身晨操動作(組圖拉毛巾擴胸雙腳分立,同肩寬,毛巾纏腰,夾緊腋部。 雙臂用力向內交叉式拉緊,維持動作8秒,然後放鬆。重複練習10次。 相關閱讀:椅子上的七步減肥操操走大象腿雙腳貼合站立,將毛巾由腰後纏向腰兩側,雙手要用力握緊毛巾。 背部保持挺直,單腳向前屈曲,另一腳後伸,成「弓」字形;將身體重心壓向前腳,然後恢復原位。左右腿輪流做10次為一套動作,共做兩套。 相關閱讀:四套瘦身操動作(組圖踢走肥臀肉俯臥地上,雙手緊握毛巾放在下背部。 單腳慢慢抬高向上踢,然後放回原位。左右腿輪流做10次為一套動作,共做兩套。

| 4th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
街舞最早起源於美國紐約,是爵士舞發展到上世紀90年代的產物,它的動作是由各種走、跑、跳,以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成,各個動作都有其特定的健身效果。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效,還具有協調人體各部位肌肉群,塑造優美體態,提高人體協調能力,陶冶美感的功能。   初練街舞注意什麼   初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶,尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。   由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。   只有年輕人能跳嗎   街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上,也增加了動作(有時甚至增加兩個動作),這就使街舞的節奏比健身操快了許多。看到街舞那極強的節奏感,不少人都覺得這是年輕人的運動,擔心自己學不了。其實,街舞對年齡的要求並不嚴格,在健身房裡,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體「發福」者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹著汗,一面說舒服。   街舞是怎樣減肥的   街舞屬於有氧運動。根據美國運動醫學會建議,每週應運動3-5次、每次運動30-60分鐘,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛煉時間,並且持之以恆。