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| 14th Oct 2011 | 一般 | (4 Reads)
有氧槓鈴操絕對是一項快速的瘦身運動。它在英文中的含義是「身體充電」,它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。練習者不但可以加快體內新陳代謝的速度,迅速燃燒脂肪,還能鍛煉練習者的耐力,提高自信。   有氧槓鈴操瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量,從而達到瘦身的效果,比其他運動更讓姐妹們躍躍欲試的一點是,槓鈴操對身體各部位進行有針對性的塑造,讓大家瘦下來的同時,身體線條也日趨完美!   「請大家跟我練習槓鈴操,每一個動作根據自己的能力去定幾次,最起碼要有肌肉酸痛的感覺,然後再換下一個動作。」   一.臀部和股四頭肌練習(需要大重量)   1.準備姿勢,保持基本站姿,調整呼吸與身體平衡。   2.平穩下蹲,抓起槓鈴;   3.將槓鈴順著身體向上提,放在肩膀肌肉最多的地方;   4.收腹挺胸,雙肘垂直地面,肩胛骨向後收緊,屈膝向前,臀部後坐,雙膝不可以超過腳尖;   5.吐氣還原。   二.背部練習(中等重量)   1.減輕重量,將槓鈴調整為中等重量;   2.準備動作,調整呼吸;   3.槓鈴貼著身體屈肘上提,不要超過胸部的高度;   4.收緊腹部的同時翻肘下蹲;   5.站起上舉,槓鈴始終貼著身體上下,還原。   三.三頭肌的練習(小重量)   1.雙手窄握,不要超過肩部的寬度;   2.把槓鈴舉起,肘關節要有意的向內收緊;   3.大臂不動,小臂垂直向下向額頭的方向下落;   4.回到準備動作後,大臂向下小臂不動,肘關節夾緊身體兩側。   四.二頭肌的練習(小重量)   1.雙臂曲肘向上,大臂始終緊放在身體兩側;   2.還原。   五.大腿和小腿的練習(自己選擇或不要槓鈴)   1.準備動作;   2.把右腳向後邁出,上體要垂直地面,整個上體要收緊;   3.垂直下蹲,大小腿的角度都是九十度,右腳的腳後根始終向上;   4.還原換腿。   六.肩部的練習(小重量)   1.準備動作(收腹挺胸身體斜前,雙臂小腿的兩側);   2.垂直上拉,把力量用在肩上;   3.上體垂直地面,雙肘屈肘固定在身體兩側;   4.保持收腹挺胸雙臂向側打開。 資料來源:中國臍血網的BLOG | 荒村——蔡駿的部落格 | 回歸本我時代 | 小鷹的BLOG | 婚禮夢工廠「部落格」 | 滄海三笑的BLOG | 部落格 | laser的部落格 | Walt Belcher's Hollywood Blog | 王鷹的BLOG

| 11th Oct 2011 | 一般 | (1 Reads)
?:“大跳”少了   ?新雄:程博士,好久不?,最近听?你又做起老本行——英?培?了。   程?:是啊,我原?在一家IT培?机构上班,4月份跳到了?在的培?机构,主持日常工作。新到一?地方事情多且?,?段??忙昏了,?有??与你??些老朋友?系,?望???。   ?新雄:?在????一?,恭喜你啊!如今上司跳槽,流行?熟悉的人一起集体跳槽,你?人?有啊?   程鵬:不瞞你們說,我確實帶人了,不過合計只帶了3個人。   肖水清:據我觀察,現在集體跳槽雖然時不時發生,但相對前幾年來說,成建制「大跳」———大規模集體跳槽的例子明顯少了。   前些年,十人二十人甚至更多人一起跳槽的新聞時常有,如徐東某賣場的幾十名骨幹一起跳槽到光谷某商場,這事一度鬧得沸沸揚揚。反觀現在,像程博士這樣,帶三五人一起跳槽的例子倒常有耳聞。   張新雄:「大跳」的變少了,那是什麼原因呢?   肖水清:一個原因是:理性的成分多了,感性的成分少了。隨著市場經濟的發展,關於跳槽的事人們見多了,聽多了,如今在跟隨他人跳槽之前,當事人多會反覆地打「小算盤」——考慮得失,考慮薪酬待遇、上升空間、工作環境等。不像過去,下屬往往出於感恩心態跟隨跳槽。   此外,「大跳」是把雙刃劍,對接受單位來說,雖然有很快上手的好處,但也有受對方掣肘的不利地方——對方勢力大了,容易「敲盤子」。用人單位由於見的較多,為避免小團體甚至「小山頭」的出現,主觀上並不都希望領頭人帶過多的人一起跳槽。   再說,隨著沿海與內地薪酬待遇差距不斷縮小,很多中高級營銷人才、技術人才等紛紛「回流」到武漢,用人單位選擇的機會較多,並不一定非要倚重某個人帶多少人一起跳槽。   程鵬:依我分析,還有另外一方面原因:現在的行業普遍競爭激烈,那些暴利型行業少了,人們想通過跳槽獲得高額回報的機會較以前少多了。在薪酬差距不大的情況下,出現「大跳」的情況自然少了。   思:理順內外   張新雄:人在職場,當有人邀約自己一起跳槽時,該如何決定為好呢?   程鵬:我想,決定之前,得仔細瞭解新東家的薪酬待遇、發展空間、工作環境等。此外,還得分析別人為什麼動員你一起跳槽這個問題。這裡面涉及領頭人如何選人、帶人、用人等問題。   從我的經驗來看,選什麼人一起跳槽是有標準的。我的標準是:最好是德才兼備;退而求次是必須有「德」,說通俗些,就是用得很順手,能和自己一條心幹事的人。試想,總是找歪的人帶他不是添亂嗎?帶這種人幹啥?   人無完人,金無足赤。此外,用人要用長處,要選那些新崗位上合適的人。比方說,我對培訓市場的「團單」比較重視,有意重點開發這一塊。於是我跳槽時帶了一個人,他經歷豐富,有相關行業背景,有積澱,綜合素質不錯,之所以帶他是相信他能勝任該崗位。   肖水清:有道理。尤其是一些職場新人,當有人邀約他們一起跳槽時,往往感覺良好,以為自己不得了。其實不然。被人邀約一起跳槽,並不表明自己的能力超級好。也許是自己的人品,如忠誠度,被他人看重,也許是因為自己只是適合某崗位罷了,當然也有可能確實是能力不錯。   我以前的一名肖姓老總——與我的名字只相差中間一個字,他跳槽時常把一位年長他十歲的長者帶在身邊。其實這名長者的能力很一般,但交辦給他的事往往令人放心,這也是肖總看重他的主要原因。   慎:莫被「忽悠」   張新雄:兩位嘉賓剛才談到,如今「大跳」的少了,但「小跳」還是時常有的。無論是「大跳」,還是「小跳」,對跟隨者來說,都有一個風險問題。   肖水清:的確如此。結合我的跳槽經驗和多年觀察,我發現,所謂的「一起發財」多是空話,集體跳槽的領頭人多半有私心。現實中,70-80%的跟隨者最終會被領頭人「忽悠」。我就有這樣的經歷。   我過去一直做「快消」———快速消費品。5年前,我在某飲料公司任銷售主管,當時在公司銷售老總的鼓動下,與其他十多人一起跳槽到另外一家公司銷售某品牌白酒。   當時是一個團隊過去的,雖然我的職位升格為大區經理,但頭一年的收入並沒有原來的公司高,與領頭人許諾的待遇更是相差甚遠。一年後的收入雖然上去了,但總體上是靠做業績做出來,與這名領頭人基本無關——他在新地方工作半年就因故離職了。   張新雄:據瞭解,在決定是否和他人一起跳槽前,最擔心的問題之一是怕被別人「忽悠」。   程鵬:是的。要想不被「忽悠」,除了剛才我們提到的要省視內外之外,還要注意選領導,要選對。   在我看來,優秀的團隊領導具有戰略規劃能力,有胸懷,對上、對下、對左右會溝通,有個人魅力——氣質、多才多藝等都可以構成魅力等。若一個領導具備上述特質,那麼可以考慮跟他一起跳槽。 資料來源:辰光四溢-劉若辰 | 孕育專家的部落格 | 韓放——那一年南來北往 | amandadarcie的部落 | 『莫扎特通道』 | 聰明悠然的BLOG | 空谷幽蘭的BLOG | Helping Hands | 魯稚的陽台 | 養性堂 | 玩學堂的BLOG

| 4th Oct 2011 | 一般 | (1 Reads)
考完試後,你和朋友一起去郊外野營,不料走到半路,你發現自己忘了一樣東西,你覺得會是什麼呢?   A、零食   B、牙刷   C、雨傘   D、手機   結果分析:   選A你喜歡別人取悅你,對人欠缺耐性,從不為自己犯的錯負責。其實你是一個心思細密的人,做事井然有序,而且無論做什麼,你都會全心全意地去做。由於你只顧完成自己的事,常令朋友覺得你從不關心別人,甚至有人會認為你自以為是。   選B你對周圍的事物都很瞭解,但有時很虛偽,會反覆思考一番才說話是你的本能。為了證明自己是對的,你一定會振振有詞地堅持己見。   選C你很關心別人,表面上你很勇敢,但內心深處卻隱藏著恐懼。你會不厭其煩地重提當年事,尤其喜歡細數自己曾經犯過的錯誤,當別人覺得那根本不是問題時,你卻吹毛求疵地說自己其實可以做得更好。   選D你明明非常好勝,但又不肯承認,常將好勝的一面隱藏起來。和別人競爭時,你不會用暴力,只會在言語上攻擊別人。你從不承認自己是個冷血的人,但你確實很容易觸怒朋友。 資料來源:GTGT-郭濤的BLOG | 慈悲 | 「牙」口不能無「顏」 | 依然是一個人 | 熊育群的部落格 | 葉一茜的QQ糖基地 | The Scoop, Congressional Quarterly | Christian Science Monitor's Daily Update | 吳稼祥BLOG:用思想來感恩 | 辰光四溢-劉若辰 |